no ale to jest ja kola u nogi caly czas dieta i dlugo trzeba czekac na efekty. A jak to jest jak ktos przytyje np 5kg i potem przestanie stosowac diete cale 5kg mu spadnie? Albo mam pytanie nie trzymac sie diety tylko jesc ponad 3tys kcal dziennie beda efekty?
to wiadomo ze przy wadze np 80kg ok 2 tys kcal to bedzie malo Ja mam zamiar nie trzymac sie diety tylko dostarczac ponad 3tys kcal dziennie ma to sens przybiore cos?
[...] + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka 10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się bo mam wzdecia i z tego co czytalem jest to spowodowawne iloscia blonnika pochodzacego m.in. z chleba razowego :(
Fakt :) obliczylem zapotrzebowanie jescze raz wychodzi okolo 3400kcal, a co do samej diety jakies braki badz uwagi ? oprocz ww posilkow znajda sie urozmaicenia :) Mam jescze pytanie: Kajzerki nie beda przeszkadzac ? Jakos mi najbardziej smakuja
Na redukcji rozpocząłem wcinanie przeszło 2kg puchy kokosa Śmiało zastępuje mi wszelkie słodycze szczególnie, że kocham kokos. Dodatkowo mam pakiet białka dodany do diety (f*ck it, że to białko nie ma wyśrubowanego składu ...) Rozpuszczalność: wyśmienita w wodzie (wystarczy kilka wstrząśnięć, zero grudek) 5/5 Zapach: dobrze powyżej przeciętnej [...]
jak tak czytam większość wpisów kobiet odnosnie diet i treningów, to mam nieodparte wrażenie, że powinnam sie chyba urodzić facetem )) skąd laski biorą pomysły na te dziwaczne metody: brzuszki, jakieś wymachy, diety typu sterta owoców, jogurcików, nieśmiertelnych płateczków typu fitness, 0% nabiały autorko: dobra dieta redukcyjna dla kobiety w [...]
Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu kucharskiego) Do wrzucenia piersi z kurczaka do piekarnika i ryżu do wody nie potrzebny jest talent kucharski. Słaba wymówka dla lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w [...]
tak z pierwszego tłoczenia, mechaniczne:D Jeśli mam tam do diety dodać 30g oliwy to mogę sobie to trzasnąć na raz po śniadaniu np? Czy jednak lepiej jak to rozdzielę? bo mi nie za bardzo smakuje, a na raz to po bólu. Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-27 21:44:41
Marika, nic mi o tym nie wiadomo Marta, jak zajrzysz, proszę poradź mi w jednej kwestii - czy tran mam wliczać do rozkładu BTW? Widziałam, że jedna z dziewczyn to robi, a ja do tej pory potraktowałam go jako kolejny suplement diety (jak omega, olej z wiesiołka)...
pastek w takim razie trzymam za ciebie kciuki, sam nosze się z podobnym zamiarem choć tak na prawde nie wiem co to będzie ze mną. Dzisiaj znów od rana ból w okolicach podbrzusza, prawy bok kolejny bez diety, jem to co moge, to co mam w lodówce... Czeka mnie chyba jutro wizyta u lekarza jakiegoś
obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu) Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym [...]
znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]
Już dawno stosuję się do diety i dlatego braki białka chce uzupełnić proszkiem :) a, że mam lekki brzuszek to może w dni nietreningowe przed posiłkiem wziąć to bcaa czy nie trzeba?
Ivo14 niewiem jaki mam bf :) Banan mi takze było miło poznać ;) dziekuje wszystkim za miłe słowa dałem z siebie wszystko za rok bedzie napewno lepiej ;) brakło troche czasu na ładowanie ale i tak z formy jestem zadowolony obecna waga 83,5kg nie podjadam (no tak minimalnie) ale cały czas pilnuje diety jeszcze raz dziekuje wszystkim głównie Firmie [...]
Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]
Płeć : męższczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : niewiem ale bd malo (waski w pasie genowo) Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola,silka/sw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Możliwe, że moaj odżywka białkowa w 100 g ma 117 kcal czy to jest w 30 g, bo chyba mam błąd na opakowaniu :) Chciałem do diety wrzucić i nie wiem jak to postrzegać.
kolejna sprawa. można ser żółty na redukcji? nie chce wrzucać go na stałe do diety ale od czasu do czasu dla urozmaicenia i smaku, w ilości powiedzmy 100g? mam plan jutro na zapiekanke z wieprza kury, sera i warzyw dlatego pytam. a tak poza tym to 5 tyg już za mną, 4.2 kg poleciało w dół
na węglach szybko sie podlewam, puchne od wody i mam paradkosalnie totalnie beznadziejną wydolność/wytrzymałość do biegania i wszelkiej aktywności. jak czasem poszaleje i zrobie sobie carb-day, albo i kilka dni to przez następne nic mi sie nie chce. bieżnia to katorga, czuje sie ociężała i zmęczona. byc moze to kwestia przyzwyczajenia bo wiele lat [...]
Kolejny dzień redukcji za mną , wykonałem dzis trening aerobowy tzn 60 min rower spalone cal -670 srednie hr-129 Mam małe pytanko dotyczące diety czy wliczać warzywa w dzienny bilans czy nie ????????? Pozdr
(L)Betkaa / Rekompozycja...
